歌うときのお腹は出すの？引っ込めるの？

鹿児島市でボイトレ、声楽教師をしている郷田です！

「歌う時って、お腹は引っ込めるんですか？」「それとも、膨らませたまま歌うんですか？」

ボイストレーニングをしていると、とてもよく聞かれる質問です。

結論から言うと、

「引っ込める」「出す」のどちらか一方ではありません。

歌っている間、お腹や肋骨、横隔膜はずっと同じ状態ではなく、呼吸や音程、声の強さに合わせて絶えず変化しています。

ここを「お腹を出しておく」「ずっと引っ込めておく」と単純化してしまうと、かえって歌いにくくなることがあります。

まず、息を吸う時に何が起こる？

息を吸う時、主役になる筋肉の一つが横隔膜です。

横隔膜は胸とお腹の間にある、ドーム状の筋肉です。

息を吸うと横隔膜が収縮して下がり、胸郭の容積が広がります。

すると肺の中に空気が入ってきます。

この時、横隔膜が下がることで腹腔内の臓器が押されるため、結果としてお腹は前だけでなく、横や後ろにも広がります。

つまり「腹式呼吸＝お腹を前に突き出す」ではありません。

身体の内側の容積が立体的に変化していると考えた方が、実際の身体の動きに近いと思います。

では、歌い始めたらお腹を引っ込める？

ここが難しいところです。

息を吐けば、最終的にはお腹は小さくなっていきます。

ですから、歌っている間にお腹が少しずつ戻っていくこと自体は自然です。

ただし、

「声を出した瞬間、一気にお腹を引っ込める」

必要はありません。

むしろこれをやると、呼気が一気に流れてしまったり、声帯に必要以上の圧力がかかったり、フレーズ後半で息が足りなくなったりすることがあります。

歌では、吸った空気をただ吐き出せばいいわけではありません。

必要な呼気圧と呼気流量を、その瞬間の声に合わせて調整する必要があります。

「じゃあ、お腹を出したままにする」の？

これも少し違います。

「お腹を膨らませたままキープ！」

と頑張ってしまうと、今度は腹部を必要以上に固定してしまうことがあります。

歌唱中には、横隔膜だけではなく、腹横筋、内腹斜筋、外腹斜筋などの腹筋群や肋間筋など、多くの筋肉が関わっています。

しかも、その活動量は一定ではありません。

低い音から高い音へ移動したり、

小さい声から大きな声になったり、

長いフレーズを歌ったり。

歌は常に条件が変化します。

そのため、

「お腹をこの形にしておけば正解」

という固定されたポジションを作るより、

声の変化に合わせて呼吸器官も動き続けられる状態を作ること

の方が重要です。

「支え」は、お腹を固めることではない

声楽では「支え」という言葉をよく使います。

イタリア語では「アッポッジョ（appoggio）」という言葉もあります。

これを、

「腹筋に力を入れること」

「お腹を固めること」

と理解している方も多いのですが、私は少し違う捉え方をしています。

歌う時には、

横隔膜による吸気方向の働きと、腹筋群などによる呼気方向の働きが、互いに調整し合っています。

つまり、

「吸う筋肉」か「吐く筋肉」か、

どちらか一方だけが働けばいいわけではありません。

一方的に息を押し出すのではなく、必要な分だけ呼気をコントロールしていく。

この拮抗と調整が、歌の「支え」を考えるうえで非常に大切です。

高音になったら、もっとお腹を引っ込める？

これも要注意です。

高音になると、

「もっと支えなきゃ！」

と思って、お腹をギュッと締める人がいます。

ところが、強く締めれば締めるほど高音が出る、という単純な仕組みではありません。

高音では声帯の状態も変化しますし、声道の調整も必要になります。

呼吸側にも適切な圧力調整が求められます。

大切なのは、

音程が上がった時に、お腹をどれだけ動かしたかではなく、呼吸と喉頭・声道のバランスがどう変化したか。

です。

実際の歌では、音程も強弱も母音も次々に変化します。

だから呼吸も、それに合わせて変化できる必要があります。

「お腹をどうする？」から卒業する

私はレッスンで、身体の構造をできるだけ具体的に説明するようにしています。

なぜなら、

「お腹を出して！」

「引っ込めて！」

「腹筋に力を入れて！」

という言葉だけでは、人によってまったく違う動きをしてしまうからです。

歌う時の身体は、もっと複雑で、もっと面白いものです。

横隔膜が動く。

肋骨が動く。

腹壁が変化する。

声帯が振動する。

そして、その瞬間の音程や音量に合わせて、それらが絶えず調整されていく。

ですから、

歌う時、お腹は引っ込めるの？出すの？

という質問への答えは、

「どちらかに固定するのではなく、声に合わせて変化させる」

です。

「お腹をどういう形にするか」ではなく、

身体の内側が動き続けられているか。

そこに注目してみると、今までとは少し違った「支え」の感覚が見えてくるかもしれません。

かごしま音楽教室Sing!では、声楽・ボイストレーニングのレッスンで、感覚だけではなく、解剖学・運動学・呼吸の仕組みなども取り入れながら発声を考えています。

「お腹に力を入れてと言われてもよく分からない」

「高音になると喉に力が入る」

「腹式呼吸をやっているのに歌につながらない」

そんな方は、一度「お腹をどう動かすか」だけではなく、呼吸・喉頭・声道をひとつのシステムとして考えてみると、発声のヒントが見つかるかもしれません。