本当の腹式呼吸について

こんにちは、鹿児島市の〈ピアノ・声楽教室〉かごしま音楽教室Sing!の郷田です！

歌を歌っている皆さんに質問です！

皆さんは歌っている時に、体の下の方はどこまで動いている感覚がありますか？お腹の辺りまででしょうか？横隔膜が下がるので..みぞおちあたりでしょうか？？背中の方は、腰椎あたりでしょうか？

「恥骨、坐骨、尾骨」つまり「骨盤底」あたりまで動きを感じているよ！という方はどのくらいいるでしょう？良い呼吸で歌っている人は、実は「骨盤底」まで動きを感じるものなのです。

腹式呼吸という言葉もありますが、実は呼吸はお腹には入らないのです。「肺」、つまり胸の辺りが空気が入っていき場所なんですね。ですけど、肺の下には横隔膜という膜組織があって、ここが下の方に向かって収縮して押し下げられて、その広がったスペース分のところに空気が入っていくんですね。

でもなぜ、「腹式」なんて言葉があるのか。それは、横隔膜が押し下げられることによって腹腔が下に押される「圧」を感じる、それが擬似的に「お腹に空気が入ってくるような感じがする」からなんです。

なので、確かに横隔膜に感触は残りますが、そこが一番下で感じる感触の部分ではなく、そこより下に残る感触というのがあるんですね。

横隔膜より上の空間を「胸腔」、横隔膜よりも下の空間を「腹腔」と言います。

胸腔は、肺が膨らんだり萎んだりしているように、体積が増えたり減ったりしています。たいして腹腔というのは、体積が基本的に変わりません。（食べ物が胃に入ってきたり、排泄したりすることによって少し変化はありますが、微々たる変化です）

そんな体積が変わらない腹腔ですが、周りを横隔膜、腹横筋、骨盤底筋群、などで壁を作っていると考えてください。そして、横隔膜が一番運動しやすい状態というのは、腹腔内が前後左右にあまり動揺しない状態なんですね。つまり、横隔膜と骨盤底が垂直、真上に位置している関係の時に一番横隔膜がストレスなく働くことができます。

だから姿勢って、この腹腔の空間ひとつとってもとても大事なんです。

そのように横隔膜と骨盤底の上下関係が真下、真上の状態になると、横隔膜が下がった時に圧が移動する場所は、骨盤底を中心とした部分になります。よく腹式呼吸だからお腹の前側ばっかり動くと勘違いされていますが、本当に機能的になった時は、この骨盤底に圧を感じるものなのです。

骨盤底の場所を自分で触って確認してみましょう。

骨盤底を知る上でのポイントは、恥骨、左右の坐骨二つ、尾骨、を知ることです。恥骨を触ってみてください。お臍のもっと下の出っ張った骨を見つけられましたか？そこから股の方に向かって指をたどると座るときに支える部分、坐骨がさわれますでしょうか？

そして、背骨を伝っていって骨がなくなるあたりの鋭い先っぽを感じるところ、お尻の穴のちょっと上あたりでしょうか。その辺りが尾骨です。

これらがご自分のどこに位置していて、その位置を感じるポイント、感覚に敏感になってみてください。そこが、呼吸運動の一番下で動いているべき場所なのです。